14 dagar senare

Klant, hur ska du nu repetera vad du lärt dig?

David Dotzkys lektion idag. jag orkar seriöst inte skriva mera så jag postar bara ett klipp där han vinner SM-guld i BJJ.

3:20 in för en kaxig armbar....

over and out...



*död*

BJJ Onsdag 15 februari...

Snabb recap:

- Övade på att greppa smalbenen vid open guard för att passera "toreador" style
Greppa smalbenen, få tag i byxan
Tryck ihop hans fötter och ställ ner dem på marken innan du ställer dig upp
Om han går upp och greppar en arm, ge honom armen men aldrig båda armarna!! sen passerar du på den greppade armens sida. Kom ihåg att försöka greppa båda hans byxben, dvs byta från tvåhandsgrepp på dem till ett enhandsgrepp så du kan få jobba med ena armen.
Om han inte går upp, dra honom så hans ben blir raka, lite åt sidan, passera sedan till knee eller side
- Övade på klassisk Armbar från guard
- Övade även på "Flower-sweep"

Sparringen:

- Fokusera mer på nord-syd escapes/försvar
- Du blir ofta nertryckt på knä och förlorar ryggen, varför?
- Ditt Side-control försvar behöver övas på

Få inte dåligt självförtroende, Att Jamal krossar dig som en kattunge är att förvänta sig. Du dominerade ju de andra vitbältena, men det är deras brist på erfarenhet som hindrar dem. Sen att du är så jävla stor!!

Vilken skillnad i nivå!

Skrämmande, absolut skrämmande...

Ja, frisk från magsjukan, den tog bort 2 kilo av min kropp. Men under helt fel premisser. Vätska räknas liksom inte.

Tillbaka till träningen. I måndags gjorde jag goda framsteg generellt...

Sparringen mot Claudio gick bra. Claudio är mycket starkare än mig, en hetsig aggressiv motståndare som anfaller konstant. Hans främsta svaghet skulle vara att i sin hets så missar han små detaljer i sina submissions som gör att de misslyckas. Han dominerade mig, det gjorde han men han fick inte in sina submissions. Han fick inte heller in för många "clean" positioner. Min stolthet är nog min djupa halvguard som resulterade i att jag gick ut bakifrån och vi kom upp båda två precis när klockan ringde.

mycket mycket trött nu...

Möter Lollo, huvudinstruktör och kampsportare sedan 25 år eller mer tillbaka i tiden??...

Butterfly-guard specialist får man kalla honom. Jag förväntade mig inte att ha nån större chans, vilket jag inte hade. däremot fick jag komplimanger för mitt defensiva spel när han försökte svepa eller anfalla från butterfly/open guard... Och ett värdefullt tips, man kan oftast inte gå igenom en butterfly-guard, du måste gå runt den....


Kontentan blev:
-Ett svep till mount, s-mount till armbar, från s-mount till knee on belly... Tappade ut
-Kom in förbi knäna till open guard, Collarchoke... Tappade ut
-Fick min rygg sittandes, Collarchocke bakifrån, tar över mina tänder... gillar mina tänder så jag tappade ut

Somsagt, nivåskillnaden på Jiu-Jitsun är skrämmande ibland, men bara man har ego att förlora och lära sig av det så gör man framsteg.


-Vi fokuserade mycket på grunden att hålla en bra sidecontrol.
-Med detta även timingen och tillfällena som du kan gå på knee on belly från sidecontrol.
-Dagens submission var en spinning armbar från sidecontrol. (youtube-länk nedan)

En väldigt dominant och flashig submission!

Jag har även lagt om min styrketräning litegranna igen. Jag kände där på slutet att jag inte blev så trött eller fick den träningsvärken jag tyckte att jag borde förtjäna. Om man tränar sin muskel till utmattning räcker tydligen inte ibland, man måste pressa den till sitt extrema ibland... Därför har jag nu ett nytt schema på de veckor då jag är ledig från jobbet. Jag har helt enkelt mer tid att träna då, så då kör jag en kroppstäckande workout saxat rakt från Scoobys hemsida (om ni inte varit där än, fan rör på er!!)... 

http://scoobysworkshop.com/intermediate-workout-plan/

Kort och gott, det är detta schema jag så att säga, "maxxar" mig själv på, Körde det igår med Leif och jag har definitivt men i armar och axlar av det. Känns bra :)

Over and out, nu bär det av till Enköping!

All magjuk and no brasse makes Saccan a dull boy

Jahapp! Missade prima Brasse i fredags och lördags, men det var lika bra för sen kom magsjukan... borta i 4 dagar. Jag ska testa och se hur jag mår imorgon efter 2,5 dagar frisk.

Imorgon kommer David Dotsky, SM-guldmedaljör till klubben och instruerar! Das is gut ja!

Men jag är så jäkla orklös, att vara sjuk suger. Visst gick jag ner 1,5 kilo, men knappast på rätt sätt :P

Nej, usch och fy, jag orkar inte ens data ordentligt... gör en checklista

-Skriv ut nya träningsschemat
-Fixa lite pappersarbete
-Avsluta lite medlemskap
-Herpaderp!

Experimentering

Lattjar lite med träningschemat... kombinerar med Scoobys intermediate-schema

Har märkt av en klar sänkning av mängden träningsvärk jag får... eller borde få rättare sagt. Testade att supersetta tricepssetet idag... 210 reps sammanlagt mellan 5-55 kilo. Om jag inte får träningsvärk nu, då vetefan.

Tittar på vågen men bryr mig inte nämnvärt....

Missar dagens crossfitträning men kompenserade med dubbelpass på gymmet... dels för att jag missade gymmet igår också. Dock dansade vi i över en timme. Helt ok kardio... men även kul, speciellt när vi blir bättre och kommer på häftiga moves :)

Nu är jag trött, hungrig och har 2 timmars "fritid"

Vill färdigställa "nya" träningschemat och börja mat-experimentera.... Mental note... införskaffa mer bläck till skrivaren och en digital köksvåg.

Har inte ätit nåt vettigt sedan 6 i morse... går enbart på PWO... märker att jag kraschar hårt nu. Måste äta bättre än såhär, var tredje/fjärde timme, minst 25 gram protein åt gången. Gärna mix på 50% protein, 40% kolhydrater och 10% fett.

Om ni inte kollat in Scoobys hemsida länkad här till höger så gör det! Helt gratis no bullshit tips och råd... Han är kung!

Veckans Brasse, Repetition...

Passet idag var extra tungt men mycket givande. Fick öva mycket på scissorsweep-passen vi lärde oss tidigare. Mer guardpasseringar och sätt att hindra passering. Det mest givande var under sparringen mot Erik, han hade det dominerande spelet på mig men jag lyckades motstå subbarna och byta positioner till min favör...

-Börjar med honom beredd att passera mitt sax-svep
-Fångar honom i halfguard, Erik jobbar på position och börjar attackera min hals
-Jag går in på djup halfguard, fokuserar på att få in båda armarna under hans höft/skrev (lider av plats att andas nu)
-Erik tar min rygg men misslyckas att platta ut mig
-Jag vänder tills att han har min rygg sittandes, han attackerar kragen
-Lyckas greppa hans arm, lägger om den och vrider mig inom han position till hans guard
-Tiden tog slut


Fokus på Kimuraförsvar!! (jäkla tobbe)


Än så länge går jobbveckan bra... 2 gympass, kanske ett MMA, Dans 1,5 timmar och kaaaaanske, sparring med Erik i helgen är det som kvarstår av veckan...

Lite synder, men goda framsteg.

Japp, får officiellt vara lite stolt över mina framsteg i träningen. Orkade med alla passen som planerat inklusive dansen på söndag (idag).

Viktnedgång har varit lågprioritet, men bara av att aktivera mig har jag nog skalat av mig 1,5-2 kilo. Kommer gå snabbare nu när jag fått min shit från gymgrossisten.

Fick lite roidrage idag får man väl säga. Att ta hand om barnen idag medans tjejen var iväg på sminkjobb var lite frustrerande. Inte för att jag inte älskar dom men Ronja har en riktig separationsångest på gång, samt att hennes tänder plågar henne så om man inte är med henne jämt och håller henne överallt så blir det tårar och klagomål. På detta ska man försöka fixa lite disk och laga mat till 2-3 andra kids.... frustration somsagt.

Men den lossnade när jag och älskling fick glida iväg på våran danskurs så man fick aktivera sig lite :D

Imorgon kväll blir det eventuellt mer dans alternativt brasseträning, det är en barnvaktsfråga.

Och efter ikväll.... dvs imorgon, så ska jag börja dietforska, blandade ihop en av mina tidigare tonfiskröror som jag kan rekomendera...

ca 100gram kidney-bönor
ca 100gram majs
en burk tonfisk (140 gram)
thai-kycklingsoppa... ca 2dl (för smakens skull)

Borde vara runt 500 kalorier, utmärkt till en middag eller lunch, en annan fördel är att alla ingredienser kan förvaras i rumstemperatur så länge dom är oöppnade samt kan ätas varmt eller kallt.

Nära en perfekt veckan nu...

Japp, orkade med dagens pass i MMA utan större bekymmer... Förvisso tog jag inte i allt jag orkade, men jag märkte en trevlig överraskning. Mina muskler blev trötta innan mitt flås tog slut, min kondition har redan tagit ett steg upp på skalan!

- Öva på takedowns, gå inte in i motståndaren och stanna till, gå förbi och driv hela vägen!


Kroppen börjar bli märkbart tröttare nu. Ett sista gympass imorgon så har den hela helgen ledig. Om det blir brassepass på lördag förmiddag får vi se, det är lite kalas-planer med kidsen på g då...

men i övrigt, asbra humör och stolt över framgångarna!

"If it's hard to remember, it'll be difficult to forget."

Årets första Brasse-pass...

Ok, det gick långt över förväntningarna! Jag har trots allt tränat rätt hårt i veckan men träningsvärken är på en acceptabel nivå. Jag märkte även idag att konditionen, eller rättare sagt, kroppens hantering av ansträngningar blivit bättre redan nu. Uppvärmingen gick bra sen rullade man lite försiktigt med partners...

Recap!

- Klassisk guardpassering till side


- Från side till mount, fånga din motståndares gi via hans armhåla för att låsa armen och ha kontroll, ta tag i din egen fot och dra förbi hans försvar till mount.


- Klassiskt svep sen träning på scissor sweep.


- NYTT! Ett försvar emot scissorsweeps! När knät kommer upp, trassla in din arm i hans knä-ben och greppa hans byxor på insidan. Tryck ner och Sprawla ut, håll trycket och gå runt till side eller nord/syd. Glöm inte att fiska/fånga hans arm innan du passerar!

Demonstreras ca 3:00 in i den här videon

- Det går sakta, men att gå upp på nacken börjar bli lite enklare.


- Jag fick Patriks rygg och plattade ut honom.... Måste hitta subbar från den positionen.


- Försvar gick bra, Gabbe subbade mig på Bow And Arrow när jag blev för trött.


Imorgon är det dags för MMA... for teh lulz!

Jag kanske skulle väga mig?

Okej, stod precis på vågen..... 118,2 kilo

Jag kan precis ha varit på toan men det är ett kilo mindre än förra veckan. Framsteg!

Men det är den här veckan som avgör allt. För nu har terminen satt fart på Dojon... så vad sägs om att rivstarta med ett Crossfit-pass klockan 18?

Kommer gå åt mycket proteinpulver härhemma, har 7 kilo på väg...

Låt mig återkomma med kostvanor senare...

Viss redigering

Efter mycket lidan så skyfflar vi runt i schemat. Lite budord kan man säga...

-Triceps skola icke tränas dagarna runt bröstets muskulatur.
-Vågar är bara där för att dämpa ditt humör, träna på känsla.
-Att gymma utan musik är att uppnå Zen i sin träning, distraheringar försämrar.
-Du skola icke träna igenom smärta, låt kroppen läka.
-Men lär dig även skillnaden mellan "bränna" och smärta.


Det har gått bra i veckan, 4/5 gånger var jag på gymmet. Torsdagen bjöd på extrem träningsvärk, väldigt trött av jobbet, samt att barnrelaterade saker skulle innebära en alldeles för sen läggningstid. Som sagt, jag räknar med att det tar minst en månad innan jag effektivt har en chans att klara av mitt ambitösa träningsschema.

Min nivå just nu:
Extrem träningsvärk i bröstmusklerna, varför?
Triceps var normal träningsvärk
Biceps kan ansträngas betydligt mer
Baksida lår var normal träningsvärk
Core kan ansträngas mer, lämna det till brassen
Vaderna var normal träningsvärk
Benen otränade i veckan


Ta itu med underarmarna hemma, skaffa utrustning...

när jag väl klarar av träningen så ska jag återkomma med hur jag kan lägga om min diet.

Men nu är det dags för hamburgare :D

"Ge mig kraften att förändra mina sätt och hjärtat att förlåta mina medlikars synder"

Träningsschemat:

Måndag morgon: tränar core                                                  Måndag kväll: tränar brasse
Tisdag morgon: tränar vader, tricep, baksida lår                 Tisdag kväll: eventuellt Crossfit på klubben
Onsdag morgon: tränar bröst och biceps                              Onsdag kväll: brasse igen
Torsdag morgon: tränar ben, rygg                                          Tordag kväll: eventuellt MMA för skojs skull
Fredag morgon: axlar
Lördag förmiddag: eventuellt brasse

På gymmet drar jag även 20 minuter på CT-maskinen varje dag som uppvärming. Gympassen får även aldrig ta mer än en timme att avsluta, en nattarbetare måste sova liksom.

Detta vore drömschemat. Men det kommer ta minst en månad innan jag effektivt har en chans att orka så här mycket träning. Dessutom har jag ett liv utanför gymmet och dojon som behöver min uppmärksamhet. Samt att på måndagar och söndagar har jag och älsklingen buggkurser. Måndagens brasse kommer få ge vika ibland de dagar vi hittar barnvakt att få åka och dansa för skojs skull. Bugg blir fin kardio om man försöker lite...

Som enkel dietförändring, mindre mat, mer grönsaker på tallriken, Inge snacks på kvällarna, samt försöka äta nåt litet var tredje timma. Att gå in på hardcore strikt diet i början av terminen kan aldrig sluta bra!

Nu är det dags att vårda träningsvärken lite....

"Gör, eller gör inte. Det finns inget försöka"

Jamen vafan, nu kör vi!

Ni har alla läst det förr, ni har alla sett liknande... Ytterligare en träningsblogg har kommit till liv.

Enda skillnaden är att den här är inte för att upplysa mina medlikar om mina motgångar och framgångar. Inte primärt iallafall. Nej, den här bloggen finns för att jag ska kunna bokföra dels min träningsstatistik och dels vad jag lärt mig på min BJJ...

BJJ.... Javisst, Brasiliansk Ju-Jutsu är min främsta hobby numera. Mitt liv som pro-nörd har blivit lite åsidosatt då jag helt enkelt inte har tid att ha många hobbies längre.

Sååå. Bålsta Dojo där jag tränar anordnar en bra tävling nångång i maj/juni... mitt realistiska mål är...

Att bli bättre på min ju-jutsu...

Att tävla i heavyweight-klassen, mellan 88-94 kilo...

Därför måste jag träna bort 28 kilo övervikt på ca 5 månader.

Det börjar med att jag missade en träning idag, sista innan officiella terminsstarten... skit

Dock var jag på gymmet i morse!

"Ett steg bakåt, två steg framåt"